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减肥期间可以敞开吃这几种，越吃越瘦！

肥胖不仅仅是影响一个人的外在美，更重要的是肥胖会导致很多相关的疾病，比如三高症状都与肥胖密切相关。减肥没有捷径，“管住嘴，迈开腿”，这六个字说得是轻巧，做起来真的很难，很多朋友说，“我要减肥，可是我管不住嘴，我也迈不开腿，”那我要说，您要减肥，您要健康，那您养成一个好习惯吧，习惯多走走路，习惯吃低热量食物，当养成了习惯，不用去刻意管住嘴，不用刻意去迈腿，减肥也依然在缓慢地进行着。胖，不是一天长胖的，减肥，也不要急于求成。

香蕉蓝莓燕麦粥

燕麦高纤维、高蛋白、高碳水化合物，只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥。减肥必备牛奶蛋白质和钙含量丰富香蕉香蕉味甘、性寒，具有清热，生津止渴，润肺滑肠的功效；但属于热量偏高的水果不宜多吃早餐是对于减肥者来说是最重要的一餐一顿丰盛的早餐能让人恢复旺盛的新陈代谢并产生饱和感有效控制食欲

香蕉的卡路里很低，且富含膳食纤维，可刺激肠胃蠕动，加之燕麦的帮助，排除宿便的功能加倍，而牛奶则可以补充香蕉所缺乏的蛋白质、钙质等元素，使饱腹同时也没有缺失营养，不会使身体机能下降。

材料：燕麦一包、牛奶一包、蓝莓15颗、香蕉1根

做法：1、将香蕉用勺子剁成泥状备用。蓝莓洗净备用。

2、将牛奶煮开加入燕麦

3、将香蕉泥、蓝莓和牛奶搅拌均匀即可。

功效：通便润肠补充钙质，减缓压力。（想想都觉得挺好吃呢）

2.杂豆粥

现代营养学证明，每天坚持食用豆类食品，只要两周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力。

豆类中所含的蛋白质不仅含量高质量还好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。氨基酸的组成接近于人体的需要，是我国居民膳食中蛋白质的良好来源。不爱吃肉的人就吃豆子吧，最重要的是任何豆类都能提供丰富的膳食纤维，还不致于让你发胖。

宝宝喝三豆粥的好处：三豆粥的主要功效是清热解暑、健脾利湿，宝宝喝三豆粥不仅可以防暑，而且还可以把痱子、湿疹的问题刚好解决，小孩子也可以放心喝。因此，宝宝夏季消暑，正确的打开方式是，喝三豆粥！

食材：大米g，赤豆、黄豆、绿豆、红豆、黑豆各50g，白糖适量。

做法：将五豆洗净后浸泡过夜，次日清洗后先将五豆煮透，再加入大米文火20分钟成粥。

功效：此粥可健脾和胃，补肾保肝。（想不想马上来一碗）

3.糙米莲子粥

有一天看了某明星的节目，人家了为演一角色，前四天不吃饭，后面几天再喝粥，我可是没有不吃饭的勇气，我决定还是每天喝粥吧。所以减肥的第一周，我基本上是靠糙米莲子粥维持主食的。

买的是燕之坊的糙米莲子粥，额，其实是当时是为了凑单的，没想到对我的减肥大计有这么大的作用哈哈。里面有大米、红小豆、糙米、荞麦仁、南瓜子仁、莲子、百合干，颗粒还是很饱满的，原料很多，包装是一小袋一小袋的，基本上一包我可以吃两次。

中医认为糙米味甘、性温，健脾养胃、补中益气，调和五脏、镇静神经、促进消化吸收。

《本草纲目》中认为，谷芽能消烦、活中、益精、健脾、止泻，对人体十分有益。

肥胖的人适当吃一些糙米，可以帮助减肥。另外实验表明，糙米含有一种让心脏免遭破坏性蛋白质攻击的化合物。

做法：取一份粥的配料和适当的水，后来加了6粒红枣。电饭煲，煮粥的功能，就OK了。基本上煮好了以后，我还会小火焖个半小时，粥就会更加细腻。

女人吃莲子的好处

1、降血压。

莲子所含非结晶形生物碱N-9有降血压作用。

2、清心、祛斑。

带芯莲子能清心火，祛除雀斑，然不可久煎。

3、强心安神。

莲子芯所含生物碱具有显著的强心作用，莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用。

4、促进新陈代谢。

莲子所含的钾列所有动植物食品之首，钾对维持肌肉的兴奋性、心跳规律和各种代谢有重要作用。

5、治疗贫血、减轻疲劳。

莲子中铁的含量也非常丰富，铁元素是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素等的组成成分之一，具有治疗贫血、减轻疲劳的作用。精彩推荐：女人吃葵花籽的好处葵花籽的营养价值

6、促进代谢、维持酸碱平衡。

莲子中含有大量的磷，磷是构成牙齿、骨骼的成分，还是细胞核蛋白与许多酶的主要成分，可以帮助机体进行蛋白质、脂肪、糖类的代谢和维持酸碱平衡。

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